Asmeninis tobulėjimas

Ką valgyti darbe?

Penki patarimai, kurie padės suformuoti tinkamus mitybos įpročius

Kaip dažnai kiekvienas iš mūsų kasryt kelyje į darbą užmirštame pavalgyti pusryčius, turint omenyje, kad ketinate valgyti visą likusią darbo dieną. Dar neatėjo pietūs, o kai kurie iš mūsų jau geria trečią puodelį kavos. Kaip su šiais įpročiais galima išlaikyti pakankamą energijos kiekį per visą dieną?

Galbūt jūs daug negalvodami paskubomis kažką „perkandote“ per pusryčius. Tuomet, po pietų jūs užpildote save įvairiais užkandžiais, kad nepritrūktumėte kalorijų ir padidintumėte energijos lygį. Tokia mityba nerturėtų būti siekiamybė. Kita vertus, neplanuojant savo mitybos, tokie įpročiai tikėtini.

[post_blocks]

Blogiausia yra tai, kad netinkama mityba sukelia stresą, letargiją ir turi įtakos darbo produktyvumui bei sveikatos būklei plačiąja prasme. Todėl privalote jau dabar pradėti rūpintis savo mityba ir netrukus pastebėsite sveikatos pagerėjimą, energijos padidėjimą ir streso sumažėjimą.

Valgykite pusryčius

Jau išsiaiškinome, kad pusryčiai paruošia organizmą likusiai darbo dienai ir suteikia energijos. Pabandykite atsikelti 10 minučių anksčiau arba pasiruoškite pusryčius iš vakaro tam, jog galėtumėte suvalgyti pusryčius ryte. Blogiausiu atveju, suvalgykite ką nors pakeliui į darbą. Labiausiai rekomenduoju riešutus ir įvairius vaisius.

Turėkite vaisių po ranka

Pats papračiausias būdas prisiruošti valgyti yra laikyti bent 2-3 skirtingus vaisius ant savo darbo stalo. Žinoma, vaisiai skirti tam, jog iki darbo dienos pabaigos jų nebeliktų, o ne tam, kad jais būtų žavimasi. Taip pat, tai padės lengviau atsisakyti nesveiko jūsų organizmui maisto. Tikėtina, imsite rečiau vaikščioti iki smulkių prekių automato.

Pakvėpuokite gryname ore

Jaučiuosi kalta, kad visą dieną prasėdžiu biure vietoj to, kad išeičiau laukan ir įkvėpčiau gryno oro nors kelioms minutėms. Supratau, jog trumpus pasivaikščiojimus taip pat būtina planuoti. Geriausia, jeigu pietus valgytumėte ne biure, o nedidelėje kavinėje ar valgykloje – tuomet privalėsite įkvėpti nors truputį gryno oro. Taip pat galite susitarti susitikti su draugais tam tikrą dieną tam tikru metu ir vaikštinėdami aptarti naujienas.

[quote]Pats papračiausias būdas prisiruošti valgyti yra laikyti bent 2-3 skirtingus vaisius ant savo darbo stalo. Tai padės lengviau atsisakyti nesveiko jūsų organizmui maisto. Tikėtina, imsite rečiau vaikščioti iki smulkių prekių automato.[/quote]

Pasirūpinkite atsargomis

Šis patarimas išplaukia iš prieš tai buvusiojo, nes yra susijęs su sveikata. Privalote pasirūpinti tinkamomis maisto atsargomis. Geriausia, jog iš vakaro pasiruoštumėte užkandžių dėžute. Tai, visai kaip vaisiai ant darbo stalo, įpareigoja. Pateikiu savosios užkandžių dėžutės turinį:

  • Nedidelis krepšelis riešutų ir sėklinio maisto;
  • Nedidelė dėžutė salotų su pupelėmis;
  • Keletas rupių miltų duonos riekelių;
  • Daržovės, vaisiai, kiaušiniai, sūris, liesa mėsa.

Gerkite mažiau kavos

Nieko tokio išgerti vieną ar du kavos puodelius kiekvieną dieną. Tačiau jeigu geriaute per daug kavos arba įdedate per daug cukraus kiekvieną kartą, tuomet laikas imtis pokyčių. Arba yra geras pakaitalas kavai – keletą savaičių geriant tik ją, imsite jaustis daug geriau. Nepamirškite išgerti stiklinę vandens po kiekvieno gėrimo su kofeinu.

[source]Šis straipsnis yra verslo edukacijos portalo „Verslas.in“ nuosavybė, tad kopijuoti ar kitaip panaudoti straipsnyje esančią medžiagą – griežtai draudžiama.[/source]
Žymos

Apie autorių

Lina Milkevičiūtė

1 komentaras

Komentuoti čia

  • Aš pasitariau su šeimos gydytoja tiesiog ką valgyti. Pas mus darbe yra valgyklėlė, kur nelabai sveikas maistas, susižiūrėjom su gydytoja ką aš galėčiau namie pati pasigaminti ir dabar nešuosi sveiką maistą, kurį neužtrunka ilgai pasigaminti.